wiosłowanie sztanga

wioslowanie sztanga na duzych ciezarach. bardzo dobre efekty. chwyt szeroki/waski w zaleznosci od celu jaki chcesz osiagnac

10 serii szrugsów w tygodniu , progresja od 30 do 10 ruchów.Do tego wiosłowanie sztangą w lekkim opadzie 6 serii i kaptur rośnie w oczach.

Ciężar nie świadczy o rozwoju siły przy danym ćwiczeniu. Podciąganie robi się z mniejszym ciężarem (zgodnie z twoim rozumowaniem, bo przecież żadnego żelastwa sobie nie dowieszasz) niż wiosłowanie sztangą, a efektów chyba nikomu nie trzeba przedstawiać. Ciężar żelastwa ~= bodźcowi...

[...] nie dokończyłem bo mi matka znalazła %-) 8. TRENING: Dzień 1: klatka+plecy 1 dipsy+drążek ss rampa 6 i regresja 8/10/12/14/16 + drop set 2 wyciskanie sztangielek skos+ wiosłowanie sztangą ss rampa 8 10/12/14/16/18 3 brama leżąc skos+ ściąganie drążka na prostych rękach 12/12/14/16/18 + dropset 4 rozpiętki + mc 5s 5 pompki max+ srążek [...]

No to ewentualnie wiosłowanie sztanga w opadzie zresztą takich pytań były miliony użyj wyszukiwarki

na początek podciąganie na drążku najlepiej nachwytem wiosłowanie sztangą lub hantelką i przyciąganie linki z wyciągu dolnego siedząc z resztą popatrz sobie na wykonanie tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

Plan moze byc ale w plecach wywalic jedno wiosłowanie sztanga a dac podciaganie na drazku lub sciaganie drazka wyciagu górnego

Głownie na plecy ogólenie mówiąc ale pracuje też np. tył barków. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-29 22:19:10

Wiosłowanie sztangą/sztangietkami w opadzie Drugie pytanie bez komentarza

[...] Plecy* Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 3x10 Wyciskanie wąsko 3x10 Uginanie sztangi stojąc 3x10 B Przysiady bułgarskie 4x10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 Plecy* Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Pompki odwrotne 3x10? Uginanie hantli młotem 3x10 *pon- wiosłowanie sztangą 4x10 czw- drążek 4x taka sama ilość powtórzeń sb- MC 4x10

nie ma niczego dostepnego na rynku z odczepianym siedziskiem zamiast tego wlaniesz wioslowanie sztanga

[...] 12-10-8 unoszenie hantla za głową 12-10-8 ściąganie linki górnego wyciągu na trica 12-10-8 Środa : plecy,barki,bic : podciąganie na drążku szeroko 5,5,5 mc 12-10-8 wiosłowanie sztangą 12-10-8 barki : wyciskanie zza karku 12-10-8 wyciskanie hantli 12-10-8 unoszenie hantli bokiem 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia [...]

A co z efektami? jakie ćwiczenia z masą ciała wykonywać? podciągam się jedynie 5 razy, czy podciąganie mogę zamienić na wiosłowanie sztangą?

Martwy ciąg wrzuć przed szrugsami. Wiosło końcem sztangi wrzuć przed wiosłowanie sztangą. Moim zdaniem jest to lepsza opcja, ze względu na to, że wiosło końcem sztangi jest "trudniejsze" i lepiej robić je bliżej początku niż końca. Dzień treningowy jak najbardziej ok :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-05 17:13:18

Podciąganie na drązku do klatki 4*10 Sciąganie drązka na atlasie do karku 4*10 Wiosłowanie sztangą 4*10 Martwy ciąg 4*10 Ja mam taki i efekty są

tzw rozporowy, a na razie poki nie masz, to mozesz aczkolwiek sprobowj wioslowanie sztanga / hantlami -> podchwyt nachwyt młotkowo, do brzucha , do klatki - rozne partie najszerszych/obłych/ 4bocznych pracuja wtedy w roznym stopniu

Widzę że musisz zrobić małą zamiankę w plecach i MC wrzucić na początek i ten wyciąg zamieniłbym nnp na wiosłowanie sztanga. A co do brzucha to robiłbym go przy nogach i ewentualnie przy klatce. Pamiętaj że jak nie ćwiczysz brzucha to nie znaczy że on Ci nie rośnie ponieważ robiąc ciężkie ćwiczenia wielostawowe takie jak MC, przysiady, [...]

podaj cały trening!! trenuj plecy raz a porzadnie!! np : podciąganie się na drążku do brodu 4 wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia/ sztangielka 4 martwy ciąg 4

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - wypełnij ;-) Bo to jedyny sposób by określić twój poziom wytrenowania , staż treningowy jest zbyt mało miarodajny .

[...] mi tak wygiąć nadgarstki martwy ciąg - 120kg x 8 wyciskanie leżąc - 100kg x 12 wyciskanie stojąc - stojąc nie robiłem dużymi ciężarami do 75kg chyba, siedząc 100kg x 8 wiosłowanie sztangą - 110kg x 8 podciąganie na drążku (ilość) - przy obecnej wadze 20 razy, a bywało i 30 razy się podciągałem Zmieniony przez - NIkt666 w dniu 2013-10-21 [...]